การนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นกับทุกคนเป็นครั้งคราว อารมณ์ที่ท่วมท้น ความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ การขาดการออกกำลังกายและปัจจัยอื่นๆ ส่งผลเสียต่อกระบวนการของการแช่ในอาณาจักรแห่ง Morpheus จะทำอย่างไร เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนและมาเร็วขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เมื่อมีคนหมุนตัวอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้น
เลวร้ายยิ่งกว่าการทรมานใดๆและการตื่นขึ้นจากเสียงกรอบแกรบ และการนอนไม่หลับที่ตามมาก็ทำให้ไม่สงบเป็นเวลานานเช่นกัน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำ คุณภาพชีวิตของมนุษย์ก็จะแย่ลงอย่างมาก เขากลายเป็นคนหงุดหงิด ซึมเศร้าทางศีลธรรม ความสามารถในการทำงานของเขาลดลง และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอื่นๆเพิ่มขึ้น
วิธีที่แน่นอนที่สุดในการปรับปรุง การนอนหลับ คือการไม่รอ ไม่ว่ามันจะดูน่าเบื่อแค่ไหน แต่คุณไม่ควรทำให้สถานการณ์บานปลาย คิดเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับและตอนนี้คุณจะไม่สามารถหลับได้อีก ขวัญกำลังใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณไม่จดจ่อกับปัญหา ก็มีโอกาสสูงที่ปัญหาจะแก้ไขได้เอง และการนอนหลับของบุคคลนั้นจะดีขึ้น
คำแนะนำของแพทย์ วิธีการสร้างโหมดการนอนหลับและพักผ่อน บ่อยครั้งที่ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นกับผู้ที่เข้านอน ในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน ที่นี่เป็นอีกครั้งที่เราต้องนั่งทำวิทยานิพนธ์ในตอนกลางคืน หรือเจ้าหน้าที่เรียกเข้าเวรอย่างเร่งด่วน แล้วเราก็ประหลาดใจที่เราไม่สามารถหลับได้เลย สำหรับการแบ่งออกเป็น larks และ owls ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากนิสัย
และคุณสมบัติของกิจกรรมหลักเป็นเวลาหลายปีซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้หากต้องการ ใน 3 ถึง 4 สัปดาห์ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้าเวลา 6 โมงเช้า และเข้านอนเวลา 22.00 น. หรือมากกว่าเวลา 22.30 น. เนื่องจากในช่วงเวลานี้การนอนหลับของคน 5 ระยะ ครั้งละ 1.5 ชั่วโมง ต้องผ่าน เหตุใดคำแนะนำของแพทย์ จึงจัดให้มีการปรับโครงสร้างจากโหมดนกฮูกเป็นความสนุกสนาน
หากคุณตื่นเช้าและไม่ยอมงีบหลับ ภายในเวลา 22.00 น.คุณจะเหนื่อยเพียงพอสำหรับวันและต้องการนอน นอกจากนี้ ยังมีความสำคัญเนื่องจากระบบประสาทของเรา ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงเวลา 22.00 ถึง 24.00 น. ช่วงเวลานี้เรียกอีกอย่างว่า ความฝันวิเศษ และไม่ใช่โดยบังเอิญ ไม่สามารถแทนที่ด้วยชั่วโมง นอนเกินหลัง 6 โมงเช้า และตารางพักผ่อนอื่นๆที่ไม่รวมถึงช่วงเวลานี้
การเป็นนกเค้าแมวนั้นมีประโยชน์มากกว่าในแง่ของสุขภาพเพราะอาหารที่กินเข้าไปตอนกลางคืน จะไม่เปลี่ยนเป็นพลังงาน เนื่องจากกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดในร่างกายจะทำงานช้าลง แต่จะถูกเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง นั่นคือกลายเป็นไขมัน และนี่คือน้ำหนักเกินปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด กิจกรรมเตรียมความพร้อมก่อนนอน เพื่อป้องกันและรักษาอาการนอนไม่หลับ อย่าละสายตาจากช่วงเวลานี้
เพราะแม้แต่รายละเอียดที่เล็กที่สุดเช่น เท้าเย็น ก็สามารถทำให้คุณทนทุกข์ทรมานเป็นเวลานาน และรอคอยการดำดิ่งสู่อาณาจักรแห่ง Morpheus ดังนั้น ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ทำกิจกรรมหลายอย่าง โดยเลือกหนึ่งในนั้นหรือรวมหลายๆ วิธีเข้าด้วยกันเพื่อผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว อาบน้ำอุ่น การทำงานหนัก ความเครียด และความวิตกกังวลทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการกระตุกคุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำ เลมอนบาล์ม ลาเวนเดอร์ ไซเปรส จูนิเปอร์ ซีดาร์ คุณสามารถรวมการอาบน้ำเข้ากับอโรมาเธอราพีได้ หากคุณจุดตะเกียงอโรม่า รับบริการนวดผ่อนคลาย แน่นอนว่าไม่มีใครสามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัว แต่ถ้าไม่มีใครอยู่รอบๆคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อแขน
ขาคอได้อย่างอิสระและหากคุณรู้สึกไม่สบายบริเวณหลัง ให้ใช้แอพพลิเคเตอร์ Kuznetsov แล้วนอนพักสักครู่ เปิดเพลงเบาๆ ลดราคา คุณสามารถค้นหาแผ่นดิสก์พิเศษสำหรับการทำสมาธิ และผ่อนคลายด้วยเสียงธรรมชาติ เสียงนกร้อง เสียงทะเลฯลฯ คุณสามารถรวมงานคลาสสิก หรือเพลงสวดของโบสถ์ หายใจช้าลง ไม่มีความลับใดที่การหายใจช้าลงตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับ
ดังนั้น คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการเร่งการเริ่มมีอาการ หากคุณเริ่มฝึกการหายใจแบบพิเศษ หายใจเข้าและทำจิตใจให้ช้าๆ นับ 1 ถึง 6 ขณะที่คุณหายใจออก ใส่ผ้าปิดตาสีเข้มก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายเริ่มผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ ระบายอากาศในห้อง และถ้าข้างนอกไม่เย็นเกินไป คุณสามารถแง้มหน้าต่างไว้ได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับของคนเรานั้น ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศในห้องนอนเป็นอย่างมาก ตัวบ่งชี้ที่สบายที่สุดแตกต่างกันไปภายใน + 18 ถึง 20 ᵒС ปิดไฟ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในความมืดสนิท อย่างน้อยก็ลดระดับลงและดูให้แน่ใจว่ามันไม่โดนหน้าคุณ หากคุณตัดสินใจซื้อไฟกลางคืน ให้เลือกอุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีแดง หยุดกิจกรรมทางจิตใจและร่างกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
มิฉะนั้น คุณจะต้องใช้เวลามากขึ้น สำหรับร่างกายในการสร้างใหม่ และกระบวนการที่ใช้งานจะถูกแทนที่ด้วยกระบวนการยับยั้งและหลับไป อย่ากิน 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน คุณไม่ควรเข้านอนทั้งในขณะท้องว่างหรือขณะท้องอิ่ม หากคุณรู้สึกอยากกินให้ดื่มแก้ว kefir เครื่องดื่มที่ทำให้สงบเป็นวิธีที่ดีในการทำให้การนอนหลับดีขึ้น
อย่างที่คุณทราบ ชากับน้ำผึ้งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน แต่คุณต้องไม่ใส่ผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้งนี้ลงในน้ำเดือด แต่ในน้ำร้อน มิฉะนั้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด จะถูกทำให้เป็นกลาง แทนที่จะดื่มชาสมุนไพรแนะนำให้ต้มสมุนไพร แต่สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหม และอย่าปิดการชงก่อนเข้านอนด้วยแก้วมิฉะนั้นจะไม่มีเวลาพักผ่อน
กระเพาะปัสสาวะที่ล้นจะทำให้คุณทรมาน นี่คือสูตรสำหรับการทำเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ผสมรากของวาเรเลียน และแองเจลิกาที่บดแล้วในสัดส่วนที่เท่ากัน เทส่วนผสมในปริมาณ 20 กรัม กับน้ำสะอาดธรรมดา 200 มล. แล้วต้มในอ่างน้ำเป็นเวลา 20 นาที แช่ไว้ 45 นาที จากนั้นกรอง เติมน้ำในปริมาณเดิม แล้วดื่มหนึ่งส่วนสี่ 1/3 ถ้วย วันละสองครั้งหรือสามครั้ง
ผสมดอกคาโมมายล์ สะระแหน่ ยี่หร่า และวาเลอเรี่ยนในสัดส่วนที่เท่ากัน ส่วนผสม 2 ช้อนโต๊ะ เทน้ำสะอาดธรรมดา 1 แก้ว แล้วเตรียมยาต้มตามสูตรก่อนหน้า ใช้เวลา 1/3 ถ้วยสามครั้งต่อวัน ตามสูตรเดียวกัน คุณสามารถเตรียมยาต้มของมาเธอร์วอร์ สาโทเซนต์จอห์น ชาอีวาน บอระเพ็ด บาล์มมะนาว ลาเวนเดอร์ ทั้งหมดนี้จะช่วยปรับสภาพร่างกายให้แข็งแรงและนอนหลับสนิท
บทความที่น่าสนใจ : ผม อธิบายเกี่ยวกับสเปรย์ที่เป็นผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผม
